Se você quer endurecer suas coxas, bumbum e abdômen, experimente esta sequência de exercícios em casa. Aprenda como fazer e repita três vezes por semana para obter resultados visíveis.
1. Exercício para bumbum e coxas: Use um colchonete para proteger seus joelhos e tornar o exercício mais confortável. Ajoelhe-se em posição de quatro apoios, com os braços apoiados no chão e levante uma perna flexionada até a altura do bumbum. Em seguida, abaixe o joelho sem encostar no colchonete e repita o movimento. Certifique-se de manter as costas retas e o pescoço alinhado com a coluna vertebral.
Repetição: Faça 3 séries de 20 exercícios para cada perna.
2. Exercício para abdômen: Deite-se de costas no colchonete, dobre as pernas e coloque as mãos na nuca. Levante o tronco, elevando apenas os ombros do chão. Sinta a contração do abdômen e abaixe novamente os ombros.
Cuidados: Evite forçar o pescoço para frente e controle a respiração. Expire quando levantar o tronco e inspire quando abaixar.
Repetição: Faça 3 séries de 15 movimentos.
3. Exercício para bumbum, pernas e abdômen: Fique em pé com as pernas afastadas, cotovelos flexionados e mãos juntas. Flexione os joelhos, projetando o bumbum para trás. Levante o tronco sem esticar completamente as pernas e repita o movimento.
Cuidados: Mantenha a barriga e o bumbum contraídos. Ao flexionar as pernas, não dobre os joelhos em excesso.
Repetição: Faça 3 séries de 20 movimentos.
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