10 Alimentos saudáveis para auxiliar no processo de emagrecimento
Emagrecer é uma tarefa desafiadora que exige esforço, dedicação, exercícios físicos e uma alimentação saudável. É importante adotar novos hábitos alimentares para ter uma vida mais saudável e um corpo em forma. Abaixo estão alguns alimentos que podem ajudar a emagrecer:
- Arroz integral: Substituir o arroz tradicional pelo integral é recomendado, pois o arroz integral possui uma película que reveste o grão e preserva as fibras, vitaminas e minerais. As calorias dos dois tipos são praticamente as mesmas, mas as fibras do arroz integral ajudam o intestino a trabalhar melhor e a eliminar os resíduos acumulados no nosso organismo.
- Feijão: Rico em proteínas e livre de gorduras saturadas, o feijão pode ser consumido sem preocupação, pois não contém o colesterol ruim que faz tanto mal ao nosso corpo.
- Peixes: Fontes de ômega 3, importante na composição da membrana celular, os peixes também auxiliam na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares. Além disso, são pobres em calorias e ajudam a equilibrar o peso.
- Granola: Feita principalmente com trigo e aveia integral, a granola é capaz de manter o sistema de açúcar no sangue equilibrado, prevenindo o desenvolvimento da diabetes. É importante para manter o intestino funcionando regularmente e prevenir doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
- Nozes: Ricas em proteínas, vitamina E, potássio e fibras, as nozes auxiliam no emagrecimento e na manutenção do peso. No entanto, é importante consumi-las com moderação, pois em excesso podem levar ao aumento de peso. Uma porção de seis unidades equivale a 115 calorias.
- Maçã: Rica em água, a maçã tem poucas calorias, cerca de 60, e é uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais. A casca da fruta é especialmente nutritiva e não deve ser descartada.
- Tomate: O consumo de tomate é necessário para prevenir o câncer de próstata, pulmão e estômago. A melhor forma de aproveitar suas propriedades é consumi-lo cozido ou processado.
- Água: Líder em hidratação para o corpo, a água ajuda a enganar o estômago e espantar a sensação de fome. É importante beber água ao longo do dia, sem pular nenhuma refeição. Embora a água não forneça calorias à dieta, o corpo precisa de vitaminas e outros nutrientes para se manter saudável.
- Chás: Excelentes para eliminar toxinas do organismo, os chás têm propriedades diuréticas e estimulam a função renal. Além de ajudar a emagrecer, diminuem a ingestão de alimentos e as calorias consumidas ao longo do dia.
- Leite desnatado: Com menos gorduras e calorias do que o leite integral, o leite desnatado é uma fonte importante de cálcio e ajuda a prevenir a osteoporose. É considerado um parceiro ideal para manter o peso em equilíbrio.
