As Melhores Frutas para Aliviar as Cólicas Menstruais
Algumas frutas podem ajudar a amenizar as cólicas menstruais devido aos nutrientes que possuem propriedades anti-inflamatórias, relaxantes musculares ou que contribuem para o equilíbrio hormonal. Veja algumas opções:
1. Banana
- Rica em potássio e vitamina B6, que ajudam a aliviar cãibras musculares e reduzir a retenção de líquidos.
2. Abacaxi
- Contém bromelina, uma enzima com propriedades anti-inflamatórias e relaxantes musculares, além de ser rico em vitamina C.
3. Mamão
- Rico em fibras e em carotenóides, auxilia no funcionamento intestinal e contém enzimas que podem ajudar a relaxar o útero.
4. Frutas cítricas (laranja, limão, acerola)
- Altamente ricas em vitamina C e antioxidantes, ajudam a reduzir inflamações. A laranja também contém cálcio e magnésio, que são bons para aliviar cólicas.
5. Melancia
- Por ser rica em água, é excelente para hidratação, e seus nutrientes ajudam a reduzir inchaços e desconfortos.
6. Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo)
- Ricas em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios que ajudam a combater dores.
7. Abacate
- Contém gorduras boas e magnésio, que ajudam a relaxar os músculos e a reduzir a intensidade das cólicas.
Além disso, manter uma dieta equilibrada e beber bastante água pode potencializar os efeitos dessas frutas no alívio das cólicas menstruais.
O Que Comer Antes da Menstruação para Aliviar as Cólicas
Consumir os alimentos certos antes da menstruação pode ajudar a reduzir a intensidade das cólicas menstruais e outros sintomas da TPM. Aqui estão algumas dicas de alimentos que podem ser incluídos na sua dieta nos dias que antecedem o período menstrual:
1. Alimentos ricos em magnésio
Magnésio relaxa os músculos e reduz cãibras.
- Fontes: Sementes de abóbora, espinafre, amêndoas, abacate e banana.
2. Alimentos ricos em cálcio
O cálcio ajuda a reduzir as contrações uterinas e alivia dores.
- Fontes: Leites vegetais fortificados, iogurte, queijo magro, brócolis e couve.
3. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3
Ômega-3 tem propriedades anti-inflamatórias, reduzindo a dor.
- Fontes: Peixes como salmão e sardinha, sementes de chia, linhaça e nozes.
4. Alimentos ricos em vitamina B6
B6 ajuda a regular os níveis hormonais e melhora o humor.
- Fontes: Banana, batata-doce, aveia, grão-de-bico e frango.
5. Alimentos integrais
Ricos em fibras, ajudam a regular o intestino e evitar o acúmulo de estrogênio.
- Fontes: Arroz integral, aveia, quinoa e pão integral.
6. Alimentos ricos em antioxidantes
Antioxidantes ajudam a combater inflamações.
- Fontes: Frutas vermelhas, uvas, chá verde, cacau amargo e azeite de oliva.
7. Água e alimentos hidratantes
Hidratação reduz inchaço e desconforto abdominal.
- Fontes: Água pura, melancia, pepino, laranja e abobrinha.
Evitar nos dias antes da menstruação
- Cafeína e bebidas energéticas: Podem piorar as cólicas e a irritabilidade.
- Alimentos processados e ricos em sal: Aumentam o inchaço.
- Doces e açúcares refinados: Podem desregular os níveis de açúcar no sangue, piorando o humor.
Seguir uma dieta balanceada e rica nesses nutrientes pode aliviar as dores e tornar o período menstrual menos desconfortável.
About Luh Fernandez
0 comments:
Postar um comentário
- Todos os Comentários são bem vindos.
Caso tenha alguma dúvida sobre saúde e beleza é só perguntar que tentarei responder a todos.
- Comentários com links irão para uma avaliação para ser aceito, caso não for aceito serão excluídos
- As informações fornecidas aqui são para simples informação. O seu conteúdo não deve ser utilizado para autotratamento e automedicação. Sempre procurar um médico, pois somente ele poderá indicar o melhor para a sua saúde.
- É proibida a reprodução total ou parcial do post, os direitos autorais pertencem à Blogueira Luh Fernandez.
Volte Sempre!