As frutas são essenciais para a nossa saúde e, portanto, devem ser incluídas em nossa alimentação diária. Algumas frutas possuem propriedades que podem melhorar a nossa saúde e fortalecer o nosso organismo.
A laranja é uma dessas frutas e seu suco é capaz de prevenir rinite e crises de asma. Médicos afirmam que o consumo de folato alivia os sintomas de alergias respiratórias. O folato é encontrado em diversas frutas e verduras, como folhas verdes escuras, cenoura e cereais. Por isso, é recomendado o uso do ácido fólico, também conhecido como vitamina B9 ou vitamina M.
Especialistas acompanharam 8 mil pessoas por dois anos e concluíram que o consumo de pães e bolos com adição de ácido fólico reduziu a incidência de alergias. Quanto mais alto o nível de ácido fólico no sangue, menor foi a incidência de agentes responsáveis por desencadear as crises alérgicas. O consumo regular de folato também ajuda a diminuir as alergias de pele, previne o enfarto e a artrite reumatoide. Além disso, é fundamental para as grávidas, pois age na formação dos genes do bebê.
Por isso, é recomendado o uso de suplementos de folato, especialmente durante a gravidez. Uma dieta balanceada deve fornecer ao organismo 400mcg diários para homens e mulheres.
Para incluir o ácido fólico em sua dieta, você pode consumir alimentos como 1 xícara de arroz cozido (60mcg), 1/2 xícara de aspargo cozido (131mcg), 1 concha de feijão preto (119mcg), 1/2 xícara de grão-de-bico (141mcg), 1 fatia de pão (20mcg) e 170 ml de suco de laranja concentrado (82mcg).
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