Durante o período de TPM, é importante incluir na dieta alimentos que sejam aliados do corpo, pois algumas mudanças nos hábitos alimentares podem ajudar a deixar os sintomas bem longe. Para isso, é recomendado o consumo de certos alimentos, tais como:
- Abacate: excelente fonte de vitamina E, que ajuda a diminuir a sensibilidade e inchaço dos seios durante esse período.
- Abacaxi: por ser diurético, auxilia na diminuição da retenção de líquidos, que pode causar inchaço e dores nas pernas.
- Aveia: rica em fibras, ajuda a equilibrar o organismo e aliviar a irritabilidade e o mal-estar.
- Banana: contém uma boa quantidade de triptofano, um aminoácido que precede a serotonina e pode proporcionar prazer e bem-estar. Além disso, é rica em magnésio, potássio, ferro, vitaminas A, C e complexo B, e, por ser rica em fibras, ajuda no funcionamento do intestino e pode regularizar o organismo em geral.
- Castanha: rica em ômega 3, ajuda a eliminar os radicais livres e evitar dores nos seios, já que combate a retenção de líquidos.
- Couve: ajuda a acalmar o sistema nervoso e é excelente para aliviar a menstruação dolorosa, como as cólicas, deixando a mulher mais disposta no dia a dia.
- Fígado: possui vitamina do complexo B e ajuda o organismo a produzir e liberar a serotonina, substância que melhora o humor e combate dores de cabeça, além de diminuir a irritabilidade.
- Mamão: rico em fibras, ajuda no funcionamento do intestino e tem efeito laxativo que pode amenizar o desconforto abdominal que ocorre nesse período.
- Pão integral: rico em fibras, ajuda a combater a prisão de ventre e auxilia na limpeza do organismo.
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