Como evitar lesões durante o alongamento: dicas práticas

Alongar é fundamental antes e após a ginástica. Aqui estão alguns exercícios simples de alongamento para ajudar a relaxar e preparar o corpo:

1. Em pé, com joelhos semi-flexionados, puxe o cotovelo com a outra mão, alongando o tríceps. Mantenha por 20 segundos e troque o braço.
2. Em pé, com joelhos semi-flexionados, eleve uma perna para trás e segure o pé com uma das mãos. Mantenha por 20 segundos e troque de perna.
3. Sente-se com as pernas cruzadas, inspire e alongue os braços acima da cabeça. Expire e flexione o tronco em cima das pernas, relaxando a cabeça e os braços.
4. Sentada, flexione uma perna e estenda a outra. Alongue os braços acima da cabeça, inspire e expire flexionando o tronco em cima da perna estendida, procurando segurar a ponta do pé.
5. Com as duas pernas estendidas, alongue os braços e segure a ponta dos pés por 20 segundos. Se não conseguir, segure o tornozelo.
6. Deitada de costas, flexione as duas pernas sobre a barriga e cruze uma perna sobre a outra. Puxe a perna que não está cruzada em direção ao peito abraçando-as e sentindo o bumbum ser alongado.
7. Ainda deitada de costas, flexione as pernas sobre a barriga e abrace as pernas, alongando a região lombar.
8. Deitada de costas, com as pernas flexionadas, gire o tronco para um lado e olhe para o lado oposto. Mantenha por 20 segundos e troque de lado.

Essas mudanças tornam o texto mais objetivo e fácil de seguir, com instruções claras sobre cada exercício.

Share on Google Plus

About Luh Fernandez