Como perder 12 kg com reeducação alimentar
No início do ano, pesando 82 kg e medindo 1,72 m, decidi emagrecer e estabeleci como meta chegar aos 70 kg até o final do ano. Em vez de seguir uma dieta restritiva, decidi fazer mudanças na minha alimentação. Cortei refrigerantes, açúcar, frituras e doces com açúcar, e incluí alimentos que ajudam o intestino a funcionar bem. Além disso, mudei a forma de me alimentar: faço apenas uma refeição por dia, seja almoço ou jantar, e nos intervalos como uma fruta, preferencialmente aquelas que ajudam a saciar a fome.
Para quem não consegue ficar sem refrigerante, sugiro o consumo de versões diet. Para adoçar bebidas, troque o açúcar pelo adoçante, mesmo não sendo a melhor opção. Se gosta de alimentos fritos, mude a forma de preparo, preferindo assados ou cozidos. Para quem não consegue ficar sem doces e sobremesas, substitua o açúcar por adoçante ou compre produtos diet.
No meu dia a dia, meu café da manhã é apenas um café com adoçante ou um suco natural de laranja sem açúcar. Se tiver fome, como uma fruta que ajuda a saciar a fome. No almoço, como arroz, feijão, carne cozida (frango ou peixe) e uma salada. Às vezes, como uma sobremesa diet e, uma vez por semana, me permito comer uma massa ou uma comida tipicamente mineira. No café da tarde, como apenas uma fruta (preferencialmente banana) ou incluo um pão de sal ou biscoitos se o almoço foi mais leve. Na janta, como um sanduíche: pão de sal com carne, pão de forma com queijo ou pão de sal com alface e tomate.
Também incluí cápsulas de linhaça na minha rotina, tomando três por dia, uma de manhã, uma à tarde e outra à noite. Emagreci de forma saudável e sem pressa, comendo pouco e sempre preferindo frutas nos intervalos e bebendo muita água - normalmente bebo 2,5 litros por dia, o equivalente a cinco garrafas de meio litro.
Não é necessário cortar alimentos saborosos, basta substituir o proibido por opções diet. Vale lembrar que não pratiquei atividades físicas, mas pretendo começar a caminhar em breve para tonificar os músculos.
Desejo um ótimo verão a todos com o corpo em forma!
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